这是一个非常好的问题，因为合适的夜间暖气温度不仅关乎舒适，更关乎健康、睡眠质量和能源消耗。简单来说，对于大多数成年人，夜间卧室温度设置在16°C至19°C（约61°F至66°F）之间最为理想。

下面为您详细分解，并提供不同情况下的建议：

核心建议温度范围

• 最佳温度：18°C（约65°F）。这是被广泛推荐的平衡点，既能保证舒适，又有利于深度睡眠。
• 可接受范围：16°C - 19°C（61°F - 66°F）。您可以根据个人体质和被子厚度在这个范围内微调。

为什么这个温度最合适？

1. 符合人体睡眠生理：人体核心体温在入睡时会自然下降。较凉爽的环境有助于启动这一过程，促进褪黑素分泌，让你更快入睡并进入深度睡眠。过热的环境会干扰这个过程，导致辗转反侧、睡眠变浅。
2. 健康考量：
   • 避免干燥和呼吸道不适：过高的温度会使室内空气异常干燥，容易导致喉咙痛、鼻子干、皮肤瘙痒，甚至诱发哮喘或过敏。
   • 心血管健康：对于有心脑血管基础疾病的人，室内外温差过大（如室温很高，起夜时突然进入低温环境）会增加风险。保持适度温差更安全。
3. 节能与经济性：据统计，暖气每调低1°C，可以节省约5%-10%的能源消耗。夜间睡眠时人体代谢降低，不需要白天活动时的温度，适度调低既能省钱又环保。

如何根据个人情况调整？

• 怕冷的人（老人、小孩、体弱者）：可以偏向范围的上限，设置在18°C - 20°C（65°F - 68°F）。确保他们有足够保暖的被子（如羽绒被、羊毛被）。特别注意：婴儿睡眠环境不宜过热，以防“婴儿猝死综合征”，通常建议在18°C - 22°C。
• 怕热的人、年轻成年人：可以偏向范围的下限，设置在16°C - 18°C（61°F - 65°F）。很多人盖上合适的被子后，在这个温度下会睡得更香。
• 使用电热毯或水暖毯的人：可以将室温进一步调低至15°C - 17°C，因为床具已经提供了直接的保暖。切记：最好在睡前预热被窝，睡觉时关闭或调至低温保湿档，整夜开着高温可能造成身体脱水或不适。

非常重要的补充建议

1. 湿度是关键！冬季理想室内湿度应保持在40%-60%。如果空气干燥，即使温度合适也会感觉不适。强烈建议在卧室使用加湿器，或者在暖气片上放一小盆水。
2. 注重脚部保暖：脚冷全身都冷。穿一双宽松舒适的棉袜睡觉，能极大提升在稍低温度下的舒适感。
3. 通风与空气流通：白天应定期开窗通风，确保空气新鲜。但睡觉时避免风口直吹。
4. 利用智能温控：如果条件允许，使用可编程的智能温控器。可以设置它在睡前1小时将温度升至舒适范围，在入睡后自动调低，在清晨起床前再自动升温，这样既舒适又节能。
5. 优先保暖“人”，而不是“空间”：穿上合适的睡衣（如纯棉、法兰绒材质），使用保暖性好的被子（羽绒被、羊毛被的保暖重量比优于普通纤维被），比单纯提高室温更有效、更健康。

总结

对于大多数人，将夜间卧室暖气设置为18°C（65°F），搭配一床合适的被子和必要的湿度控制，是性价比最高、最健康舒适的选择。 您可以从这个温度开始尝试，根据自己半夜和早晨醒来的感觉，微调0.5°C-1°C，找到属于自己的“黄金睡眠温度”。

祝您每晚都有温暖舒适的好睡眠！